Luca Constantinescu Câștigul de masă musculară necesită un aport caloric adecvat, antrenament de forță și, uneori, suplimente care să sprijine acest proces. Suplimentele pot oferi un sprijin valoros, dar este important să fie utilizate corect.
Proteina din zer pentru creșterea masei
Proteina din zer este populară datorită ratei rapide de absorbție și profilului complet de aminoacizi. Consumul de proteine după antrenament ajută la repararea și creșterea masei musculare, contribuind semnificativ la dezvoltarea masei musculare.
Creatina pentru forță și volum muscular
Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente pentru câștigul muscular. Ajută la îmbunătățirea performanței în timpul antrenamentelor intense și la creșterea volumului celular muscular. Recomandările de dozaj variază, dar o doză standard este de aproximativ 3-5 g pe zi.
BCAA pentru reducerea catabolismului
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt utili pentru reducerea catabolismului muscular, mai ales în perioadele de antrenament intens. BCAA susțin sinteza proteică și reduc oboseala musculară, ceea ce îi face potriviți pentru creșterea masei musculare.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24832976/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21157392/
