Un biceps puternic și bine dezvoltat este un obiectiv popular pentru mulți practicanți de fitness. Există diverse exerciții care contribuie la creșterea masei musculare a bicepșilor, dar anumite mișcări se remarcă prin eficiența lor.
Flexii cu gantera la bancă Scott
Flexiile cu gantera executate la bancă Scott sunt considerate printre cele mai bune exerciții pentru bicepși, deoarece izolează mușchiul și minimizează implicarea altor grupuri musculare. Mișcarea este executată lent, iar amplitudinea completă stimulează fibrele musculare în profunzime.
Flexii cu bara dreaptă
Flexiile cu bara dreaptă sunt un exercițiu clasic care permite ridicarea unor greutăți mai mari, stimulând astfel hipertrofia musculară. Este important să menținem o postură corectă și să evităm balansarea pentru a maximiza activarea bicepșilor.
Flexii cu cablu la scripete
Flexiile la cablu mențin o tensiune constantă în timpul mișcării, fiind ideale pentru a lucra bicepsul în mod eficient. Acest tip de exercițiu ajută la creșterea rezistenței și îmbunătățirea formei musculare.
Surse: